夜間のホットフラッシュのためのケア

前回話した・・・
必ず寝る前の儀式をすること

寝る前には
ホットフラッシュになった時のために
ケアアイテムを枕元に用意する

タオル
かえの寝巻き
寝具　

水分補給のための水分
時期によって湿度を考える



ホットフラッシュって自律神経の興奮だから
その後眠れない
朝方よやく眠りについて
起きるのが辛い・・・

その日身体がだるい一日を過ごすことになる

そんな日は必ずといっていいほど
具合が悪い一日なんですよね・・・？

夜間ホットフラッシュになったら
またぐっすり眠れるようにするには・・・を考えましょう

汗をかいたら
シャワーが一番すっきりしますが
覚醒してしまうんです


まずは
汗を拭く
寝具が湿っているようであれば
大判のバスタオルを敷く

前もって、寝る前に
大判のバスタオルを敷いておくのが
ベスト

ホットフラッシュ後って
たくさんの汗をかいているので
喉がからからの状態の時が多い
水分補給をしましょう
汗の量によっては

これを利用してもいい

脱水になると
必ず調子が悪くなる
身体の水分の状態を把握しよう


時期にもよるのですが
冷暖房で空気が乾燥している

そんな時は
加湿器がいい

アロマが使える加湿器もいい

更年期って
潤いがなくなるんです

身体のすべてに
皮膚もそうですが
粘膜にも水分不足

口が乾燥しやすい
口腔から咽頭　気道にかけて
乾燥すると
呼吸がしにくい

なんか眠れないんです

加湿器があると
呼吸するのが楽なんです

実践すれば違いがわかる！！！

夜間のホットフラッシュ

夢・・・悪夢の・・・漠然としてわからないけれど
気持ちが動揺している感じがあるんです

動悸症状が出ている人も多い
まずは落ち着くことです

そんな時には
気分が落ち着くこのセラピーを利用してほしい
この作用のスプレーがあるので
効果期待できます


けっこう利用している人おおいです

もう一つ気分を落ち着かせる方法として
このアロマスプレー

これは
部屋の空気をかえてくれます

ちょっとした変化が
気分を変えてくれるんです

ぜひ、このリラックス効果のある
アロマスプレーを使ってほしい

リラックス効果が得られたら
また熟睡できます

面倒！とか
そのうち眠れるだろう・・・と
様子をみていても
変化はありません

よけいに
時間が気になって眠れませんから

すばやく行動したほうが
すぐに改善されます

ケアに面倒！・・・この気持ちは絶対
良い方向へはいきません

この言葉は使わないこと
考えないことです

次回は・・・心と身体が元気になる更年期障害について

眠りの儀式で夜間のホットフラッシュを予防しよう

眠りの儀式・・・寝る前の２時間

ケアする時間として２時間は確保する


だらだらとTVを見ない
これからはTVは見たい番組を録画してみるんです　
だらだらと見る、眺めるTVは
精神衛生上よくないんです
時間を無駄に使っている

これからは
身体のために有意義な時間の使い方をしてほしい

そのためにだらだらTVはやめよう



眠りの儀式・・・寝る前の２時間

下半身入浴をする
湯治です

眠れる！と口コミが多い
眠りを促す
リラックス効果のある入浴剤で湯治

入浴後
ヨガをする

あるんです

疲れを取って
眠りを促すヨガのポーズというのがあります

更年期障害の症状を解消するヨガがあります

短時間で楽になります
身体が軽くなるって感じ
これはやってほしい

５分でいいからやってほしい

それとね・・・

明かりは間接照明にする
光を薄暗くすることで
リラックス効果が得られます
副交感神経な状態に出来るんです

このセラピーがいい
揺らぎ効果を利用するんです
このセラピー
精神安定剤より効果あります
あなたの家にもある
日用品でこんな効果があるんです


もうひとつ・・・
睡眠薬よりキク！そう思ってほしいぐらいのセラピーがあります

音楽療法です


眠りを促す
音楽がたくさんCDとして出ています

今人気の
病院でも使われている
メンタルミュージック
があります
医師が監修したあの音楽です


こちらも参照！
眠って治す更年期障害・・・即効で眠れる方法



風呂上りは脱水になっています
おしっこが近いからといわずに
水分補修は必要です

ホットなハーブティーを飲用

更年期障害を緩和するハーブティーあります


絶対おすすめなのは・・・コレ！


ホットした気持ちになります
ホッとした気持ちに切り替えてください

メンタルマネジメントなんです

イライラするようなことは考えないようにする

メンタルマネジメントとして

そいう努力をする

イライラする事は自分を追い込んでいくだけです

人にあたれば
倍になって自分に跳ね返ってくる

自分にいい聞かせ
我慢するのではなく

考え方をかえるだけ

リラックスする
楽しいことを考える

それだけでいい

そんな気持ちになれば

そいう習慣を作れることが出来たら

必ず眠れるようになる
良眠・快眠・熟睡が得られます

とりあえず３週間やってごらん
２１日間実践

なぜ、２１日間なのか
３週間実践できれば
なんとなく習慣になるんです

健康のために生活習慣改善になる

寝る前に
実践してほしい
眠りを促すためのリラクゼーション・一覧



ホットフラッシュで不快な思いをしているのなら
徹底的にケアをしよう・・・

夜間のホットフラッシュ頻発する理由

前回の続き・・・

更年期障害に加えて
ストレスで自律神経失調症な傾向になっていることが多い


この症状が頻発
ストレス
悩み
精神疲労が強くなっている

夢なんです
引き金になっているのは

夢


夢ってストレス解消なんです
昼間のストレスを夢で解消する

ストレスが強いほど
過激な夢　興奮する夢を見る

脳を刺激
自律神経を緊張　興奮させるんです

更年期障害で自律神経が円滑に作動していない状況なので
刺激的な夢でも
自律神経が反応してしまう
誤作動ですよ・・・
ホットフラッシュになってしまう

動悸症状も多い
いきなり動悸がして
目が覚める

多量の汗をかいていた
身体が熱くなって
目が覚めた・・・

更年期に
よくある症状です



連日
この症状が頻発するのであれば
寝る前に
副交感神経を優位にするようなことを実践してください

実践すればかなり激減します

ストレス
悩み
精神疲労をいつも抱えている人

寝てから・・・布団の中に入ってから
ぐたぐたと考えている
今日のいやなことを一杯
何度も何度も考えている
腹が立つ事を一杯考えている
イライラしているんです

この状態が引きずるんです
夢に現れてくる
興奮させる夢になるんです
悪夢ですよ
けして楽しい夢ではありません

くやしいのはわかるけれど
考えても解決できません

気持ちの切り替えが必要



私は眠りの儀式って言っているんだけれど

眠る前は
副交感神経を優位にさせる

早い話
リラクゼーションをケアとして行うんです

続き・・・眠りの儀式で夜間のホットフラッシュを防ごう
 

精神的な動揺でパワーアップするホットフラッシュ・・・そうなる前に・・・


前回の続きです・・・

ホットフラッシュ
とっても不快なんです

人前で
急に顔面紅潮し
滝のような汗が出たら
とってもでないけれど
恥ずかしい気持ちになる

これがきっかけで
外出を控える人もいます。

外出する時に
ホットフラッシュになったらどうしよう
それが気になって気になって
緊張してしまう

また、
この緊張するストレスが
自律神経を興奮させる原因になってしまう
ホットフラッシュが頻発するんですよ…

そんな方には
バッチフラワーのこのボトルを利用してほしい

バッチフラワー
お守りより効きます

更年期障害に悩んでいるのなら
興味をもってほしいセラピーです

精神的な動揺を緩和します
メンタルケアに利用してほしいアイテム


次回も・・・ホットフラッシュ

ホットフラッシュの後は身体がだるくなる！！！


前回の続きです・・・

気がついていますか？
ホットフラッシュで急に汗が出た後
身体がなんとなくだるくなっているはず？
身体の水分が急に出ると
身体は脱水になります
身体の電解質が崩れるんです
ミネラルバランスが崩れる

急にミネラルバランスが崩れると
症状が出てくるんです

いつも悩んでいる
更年期障害の症状と勘違いしてしまう

脱水症状の症状
身体がだるい！・・・から始まって
頭痛・めまい・動悸・息切れ・・・
症状が重くなると意識なくなりますから・・・

多いんです
救急外来にこんな患者さん・・・

年齢が増すにつれ
喉の渇きが感じられなくなるんです
普段から水分補給がされなくなるんです

そのため
身体の水分量が少ないため
すぐに脱水になる


必ず水分補給をしてください

おすすめ水分

これって万能薬ですから


これ一杯飲むと飲まないのでは違います
粉末タイプがありますから
一袋持参するといいです


更年期に限らず
自分の身体の状態
自分の身体の声を聴きましょう

具合が悪くなってからではなく
予防が大事！！！

次回も・・・ホットフラッシュ