夜間のホットフラッシュのためのケア

前回話した・・・
必ず寝る前の儀式をすること

寝る前には
ホットフラッシュになった時のために
ケアアイテムを枕元に用意する

タオル
かえの寝巻き
寝具　

水分補給のための水分
時期によって湿度を考える



ホットフラッシュって自律神経の興奮だから
その後眠れない
朝方よやく眠りについて
起きるのが辛い・・・

その日身体がだるい一日を過ごすことになる

そんな日は必ずといっていいほど
具合が悪い一日なんですよね・・・？

夜間ホットフラッシュになったら
またぐっすり眠れるようにするには・・・を考えましょう

汗をかいたら
シャワーが一番すっきりしますが
覚醒してしまうんです


まずは
汗を拭く
寝具が湿っているようであれば
大判のバスタオルを敷く

前もって、寝る前に
大判のバスタオルを敷いておくのが
ベスト

ホットフラッシュ後って
たくさんの汗をかいているので
喉がからからの状態の時が多い
水分補給をしましょう
汗の量によっては

これを利用してもいい

脱水になると
必ず調子が悪くなる
身体の水分の状態を把握しよう


時期にもよるのですが
冷暖房で空気が乾燥している

そんな時は
加湿器がいい

アロマが使える加湿器もいい

更年期って
潤いがなくなるんです

身体のすべてに
皮膚もそうですが
粘膜にも水分不足

口が乾燥しやすい
口腔から咽頭　気道にかけて
乾燥すると
呼吸がしにくい

なんか眠れないんです

加湿器があると
呼吸するのが楽なんです

実践すれば違いがわかる！！！

夜間のホットフラッシュ

夢・・・悪夢の・・・漠然としてわからないけれど
気持ちが動揺している感じがあるんです

動悸症状が出ている人も多い
まずは落ち着くことです

そんな時には
気分が落ち着くこのセラピーを利用してほしい
この作用のスプレーがあるので
効果期待できます


けっこう利用している人おおいです

もう一つ気分を落ち着かせる方法として
このアロマスプレー

これは
部屋の空気をかえてくれます

ちょっとした変化が
気分を変えてくれるんです

ぜひ、このリラックス効果のある
アロマスプレーを使ってほしい

リラックス効果が得られたら
また熟睡できます

面倒！とか
そのうち眠れるだろう・・・と
様子をみていても
変化はありません

よけいに
時間が気になって眠れませんから

すばやく行動したほうが
すぐに改善されます

ケアに面倒！・・・この気持ちは絶対
良い方向へはいきません

この言葉は使わないこと
考えないことです

次回は・・・心と身体が元気になる更年期障害について