眠りの儀式で夜間のホットフラッシュを予防しよう

眠りの儀式・・・寝る前の２時間

ケアする時間として２時間は確保する


だらだらとTVを見ない
これからはTVは見たい番組を録画してみるんです　
だらだらと見る、眺めるTVは
精神衛生上よくないんです
時間を無駄に使っている

これからは
身体のために有意義な時間の使い方をしてほしい

そのためにだらだらTVはやめよう



眠りの儀式・・・寝る前の２時間

下半身入浴をする
湯治です

眠れる！と口コミが多い
眠りを促す
リラックス効果のある入浴剤で湯治

入浴後
ヨガをする

あるんです

疲れを取って
眠りを促すヨガのポーズというのがあります

更年期障害の症状を解消するヨガがあります

短時間で楽になります
身体が軽くなるって感じ
これはやってほしい

５分でいいからやってほしい

それとね・・・

明かりは間接照明にする
光を薄暗くすることで
リラックス効果が得られます
副交感神経な状態に出来るんです

このセラピーがいい
揺らぎ効果を利用するんです
このセラピー
精神安定剤より効果あります
あなたの家にもある
日用品でこんな効果があるんです


もうひとつ・・・
睡眠薬よりキク！そう思ってほしいぐらいのセラピーがあります

音楽療法です


眠りを促す
音楽がたくさんCDとして出ています

今人気の
病院でも使われている
メンタルミュージック
があります
医師が監修したあの音楽です


こちらも参照！
眠って治す更年期障害・・・即効で眠れる方法



風呂上りは脱水になっています
おしっこが近いからといわずに
水分補修は必要です

ホットなハーブティーを飲用

更年期障害を緩和するハーブティーあります


絶対おすすめなのは・・・コレ！


ホットした気持ちになります
ホッとした気持ちに切り替えてください

メンタルマネジメントなんです

イライラするようなことは考えないようにする

メンタルマネジメントとして

そいう努力をする

イライラする事は自分を追い込んでいくだけです

人にあたれば
倍になって自分に跳ね返ってくる

自分にいい聞かせ
我慢するのではなく

考え方をかえるだけ

リラックスする
楽しいことを考える

それだけでいい

そんな気持ちになれば

そいう習慣を作れることが出来たら

必ず眠れるようになる
良眠・快眠・熟睡が得られます

とりあえず３週間やってごらん
２１日間実践

なぜ、２１日間なのか
３週間実践できれば
なんとなく習慣になるんです

健康のために生活習慣改善になる

寝る前に
実践してほしい
眠りを促すためのリラクゼーション・一覧



ホットフラッシュで不快な思いをしているのなら
徹底的にケアをしよう・・・